«Parto a mille e dopo due settimane mollo»

Benvenuti nello Spogliatoio. Qui non c'è nessun processo e nessun verdetto. Ci si siede sulla panca e si parla di quella cosa che vorresti cambiare, ma che finisce sempre nello stesso modo. Oggi con me c'è Marco.

Ciao Andrea. Mi siedo, ma ti avviso: il telefono vibra. Faccio l'agente commerciale, non sono abituato a stare fermo.

Allora dimmi: qual è la cosa che non riesci a cambiare?

Parto a mille e dopo due settimane mollo. Non è che non mi piaccia muovermi, eh. Ogni anno, a gennaio o dopo le ferie, mi dico: adesso basta. Compro le scarpe, scarico l'app, sveglia alle sei. E dopo due settimane è tutto finito, e mi sento uno scemo.

Non ti sento scemo, ti sento uno che ci prova. Raccontami l'ultima volta, passo per passo.

A settembre. Lunedì sveglia alle sei, corsa di quaranta minuti prima di partire per i clienti. Martedì uguale, mercoledì uguale, più gli addominali la sera. Così per dodici giorni, sabato compreso. Mia moglie mi guardava come se fossi in missione.

E il giorno tredici cos'è successo?

Un giovedì ero a Brescia fino a tardi, cena col cliente, rientro a mezzanotte. Niente sveglia alle sei. Il venerdì ero a pezzi. Il lunedì dopo ho pensato: ormai ho rotto la serie, riparto la settimana prossima.

E la settimana prossima?

Non è mai arrivata.

Ormai ho rotto la serie. Cosa vuol dire, per te, questa frase?

Che se non faccio tutto come da programma, il programma è andato. Sono fatto così: con i clienti o chiudo il contratto o non lo chiudo. Mezzo contratto non esiste.

E dopo due settimane cosa ti aspetti di vedere?

Che si veda qualcosa. Che mi senta un altro. Se corro quaranta minuti al giorno, almeno vedo che faccio sul serio.

Quindi partire forte è anche il modo per dimostrare a te stesso che sei serio.

Esatto. Se parto piano, che senso ha?

Partire piano ti sembra partire a metà?

Mi sembra una presa in giro. Io sono uno che si butta. Se ho un obiettivo, vado a testa bassa. E la voglia ce l'ho solo all'inizio, quindi devo sfruttarla finché c'è.

Su questo ti capisco: la voglia ce l'hai all'inizio, e va usata. Ma io ti faccio un'altra domanda: cosa regge il piano nei giorni in cui la voglia è poca? La disciplina è una scelta, non un umore.

Bello, ma sembra uno slogan. Io voglio vedere risultati. Se parto piano non succede niente.

Ti porto un po' di fatti, poi decidi tu. Una ricerca del 2017 su JAMA Internal Medicine, uno studio randomizzato di un anno su adulti con obesità, ha confrontato due strade: un digiuno a giorni alterni, molto drastico, e una riduzione moderata ogni giorno. Attenzione: parla di alimentazione, non di allenamento, e riguarda un gruppo preciso. Però guarda cosa è venuto fuori.

Dimmi.

Il peso è sceso in modo simile nei due gruppi. L'abbandono invece era più alto nel gruppo drastico: tredici persone su trentaquattro hanno mollato, più di una su tre. Gli autori concludono che la strada estrema non ha dato più costanza né risultati migliori.

Quindi se mi ammazzo all'inizio mollo di più.

Quello che ti posso dire è questo: lo studio ha confrontato due modi di mangiare, non due modi di partire. Gli autori concludono solo che la strada drastica non ha dato più costanza. Non dice nulla sul tuo modo di allenarti. Ma la domanda te la lascio: la tua partenza a mille, finora, quanto ti ha portato lontano?

Dodici giorni. Va be', non lontanissimo.

C'è poi una revisione del 2023 sul Journal of medical Internet research. Ha messo insieme diciassette studi su programmi digitali sul posto di lavoro, app e simili, pensati per i comportamenti di salute dei dipendenti. Quasi sempre l'obiettivo era l'attività fisica.

Le app le ho provate. Dopo una settimana silenzio le notifiche.

In quattro studi su diciassette i risultati erano chiaramente positivi su tutto. In nove erano misti, in quattro non significativi. E in alcuni l'abbandono arrivava a quasi quattro persone su dieci. Gli autori dicono che questi programmi potrebbero avere del potenziale, ma restano molte domande su cosa funzioni davvero.

Cioè nemmeno gli esperti sanno bene come far restare le persone.

Diciamo che gli stessi autori non hanno una formula magica da offrire. E il tuo dodicesimo giorno non dice che sei strano: dice che il piano era troppo pesante per reggere un giovedì a Brescia.

Torniamo alla tua giornata. Dove si rompe, davvero? Non alla sveglia: più precisamente.

Quando salta un giorno. Mi arrabbio e non riparto.

Quindi partire sai farlo benissimo. Il problema è il giorno dopo il primo salto.

Sì. Il giorno dopo è sempre un ormai.

Prima di cambiare il piano, un'altra domanda: la sveglia alle sei, nei giorni buoni, com'era?

Una follia, a dire il vero. Alle nove ero già mezzo morto in macchina. Lo facevo perché chi si alza presto vince.

Allora cerchiamo mezz'ora che sia davvero tua, che non dipenda da Brescia né dalle cene. Dove la trovi?

Il sabato mattina porto Tommaso agli allenamenti di basket e resto un'ora e mezza a guardare il telefono. E poi le telefonate di fine giornata: le faccio in macchina o in piedi in un parcheggio.

Cioè telefonate che puoi fare camminando, e un'ora e mezza di sabato in cui nessuno ti cerca.

Con l'auricolare posso camminare, sì. Non ci avevo mai pensato.

Allora ti propongo un esperimento di due settimane, e ti chiedo di fare meno di quello che vorresti. Tre giorni a settimana, venti minuti di camminata a passo svelto: il sabato mentre Tommaso si allena, e due sere durante la telefonata di fine giornata, con l'auricolare. Un ritmo in cui riesci ancora a parlare.

Venti minuti, tre volte. Mi stai prendendo in giro. Io facevo quaranta al giorno.

E sei durato dodici giorni. Qui il punto non è la forma fisica: è arrivare al quindicesimo giorno ed esserci ancora. Ti sembra fattibile?

Così sì, lo ammetto. Però mi sento un pensionato.

Ridi pure. Se dopo due settimane ti viene voglia di aggiungere, ne parliamo, ma deve venire da te. E ti serve una tabellina di quattordici giorni con una crocetta per ogni giorno fatto. Serve a vedere, non a giudicarti.

E se a Brescia ci ricasco?

Decidiamolo adesso, non quando succede. Se salta un giorno, cosa fai?

Non recupero doppio, quello è il mio errore. Faccio cinque minuti la sera, in giardino, e metto mezza crocetta. Il giorno dopo si riparte dal giorno dopo, senza ormai.

Mezza crocetta. Mi piace. Il fallimento non è la fine, è un feedback. E chi può darti una mano?

Laura, mia moglie. Se le chiedo di ricordarmelo, lo fa con troppo piacere.

Meglio così. Anche nella revisione, tra le tecniche usate c'erano il monitoraggio con un riscontro, gli obiettivi con un piano e il supporto sociale. Nessuno sa quale ingrediente conti davvero: per te sono solo strumenti da provare.

Allora dimmelo tu, con parole tue.

Per due settimane, tre giorni a settimana: venti minuti di camminata svelta. Il sabato durante il basket di Tommaso, e due sere al telefono con l'auricolare. Una crocetta per ogni giorno. Se salto, cinque minuti in giardino e mezza crocetta, e il giorno dopo si riparte. E Laura mi fa da sveglia.

E dove pensi che inciamperai?

Il giorno in cui va tutto bene e mi viene voglia di raddoppiare. Mi conosco. E poi la telefonata che si allunga, o il cliente che richiama proprio mentre cammino.

Se ti viene voglia di raddoppiare, scrivilo sulla tabella e aspetta il quindicesimo giorno. Per il cliente: se non puoi camminare, quel giorno passa ai cinque minuti. Basta che ci sia.

Va bene. Due settimane. E se funziona?

Torni qui e mi racconti cosa ha funzionato e cosa no. Il passo dopo lo decidi tu.

Se anche tu parti a mille e dopo un po' ti fermi, forse il problema non è la voglia. Forse è il giorno dopo il primo salto. Prova a partire più piccolo di quanto vorresti e decidi adesso cosa farai quando un giorno salta. Le fonti di questa puntata sono sul sito. Io sono Andrea, e questo era lo Spogliatoio.